一、情绪缓解
别硬扛，允许自己情绪低落、容易烦躁，不是矫情，是激素在作怪。
少刷负能量内容，多听轻音乐、散步、深呼吸。
别给自己安排高强度工作，适当减负、放慢节奏。
二、饮食调理
少吃：高糖奶茶、蛋糕、重盐零食、腌菜、生冷冰饮、辛辣。
高糖高盐会加重水肿、烦躁、乳房胀痛。
多吃：
富含镁、维生素 B：坚果、牛奶、豆制品、绿叶菜
温补食物：红枣、山药、小米
多喝水，少喝咖啡、浓茶，避免加重焦虑和失眠。
三、生活作息
不熬夜，尽量 23 点前睡，熬夜会直接加重激素紊乱。
每天轻度运动：快走、瑜伽、拉伸、慢跑，能明显缓解烦躁、腰酸、水肿。
腰腹、双脚注意保暖，别露肚脐、少吹冷风。
四、身体不适针对性缓解
乳房胀痛：热敷、穿宽松内衣，不挤压
腰酸小腹坠胀：暖水袋热敷腰腹，别久坐
水肿、脸肿腿肿：少盐、多走动、睡前少喝水
头疼、乏力：多休息、补温水，避免吹风
五、中医简易调理
容易生气、胸闷：喝点玫瑰花茶（理气疏肝）
气血不足、乏力怕冷：少量红枣、桂圆泡水（易上火就少放）
每晚温水泡脚 15 分钟，助眠、暖宫、舒缓情绪
六、什么时候需要看医生
如果情绪崩溃、严重抑郁、动不动大哭、影响工作生活，或疼痛、水肿特别重，就去妇科 / 内分泌科评估，必要时可以用药调理。
