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一、适合全程经期 慢走散步 速度放慢，每次 20–30 分钟，促进气血循环，缓解小腹坠胀、腰酸，不累还舒服。 腹式呼吸放松 平躺，手放肚子上，慢慢吸气鼓腹、缓缓呼气收腹，每次 5 分钟。...
一、可以适度运动（温和类） 适合肚子不疼、量正常、身体舒服的时候： 慢走、散步 轻柔拉伸、简单舒展 舒缓瑜伽、腹式呼吸 好处：缓解腰酸、小腹坠胀、心情烦躁、帮助经血顺畅排出...
一、固定睡觉起床时间 每天 23 点前入睡，早上 7–8 点起床 经期最怕熬夜，一熬夜：痛经加重、量乱、长痘、乏力、气血更虚。 哪怕不困，也要躺着闭目养神，别刷手机熬到深夜。 二、白天别...
分缓解痛经、暖宫驱寒、补气血、消水肿、舒缓情绪五类，家常好买，对症吃就行。 一、暖宫止痛、缓解痛经 生姜：驱寒暖宫，泡姜茶、煮姜汤都可以 红糖：温经散寒，适合宫寒、小腹冷痛 红枣...
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