一、固定睡觉起床时间
每天 23 点前入睡，早上 7–8 点起床
经期最怕熬夜，一熬夜：痛经加重、量乱、长痘、乏力、气血更虚。
哪怕不困，也要躺着闭目养神，别刷手机熬到深夜。
二、白天别睡太久
中午午休 20–30 分钟就够，别趴着久睡。
睡太久容易晚上失眠、头昏、小腹更坠胀。
三、睡前必做 3 件事（助眠 + 暖宫）
睡前 1 小时放下手机，不刷短视频、不生气吵架
温水泡脚 10–15 分钟，暖宫助眠、缓解腰酸腹痛
腰腹盖好被子，不露肚子、不吹空调直风
四、避开作息坏习惯
不要通宵追剧、熬夜加班
不要黑白颠倒、白天狂睡晚上不睡
不要久坐躺床上玩手机，越躺越累、气血不通
五、白天作息节奏
早上正常起床，简单活动、散步几分钟，别一直赖床
少久坐，每坐 1 小时起来走动 2–3 分钟，防盆腔淤堵、腰酸
傍晚别剧烈运动，只慢走、轻柔拉伸
六、经期专属作息小规则
能早睡绝不晚睡，以养气血为主
累了就适当多休息，别硬扛劳累
情绪不纠结、不胡思乱想，心静睡得稳
