一、饮食禁忌
✅ 可以吃：温热饭菜、瘦肉、鸡蛋、红枣、桂圆、热粥、热汤
❌ 绝对忌：冰水冷饮、冰淇淋、凉菜、西瓜、梨、柿子、螃蟹、绿豆
❌ 少吃：辛辣烧烤、重油重盐、甜品奶茶（容易水肿、长痘、痛经）
⚠️ 经量多：少喝红糖姜茶、玫瑰花茶，避免活血量更大
二、生活起居
不熬夜、不晚睡，熬夜会气血虚、经期紊乱
腰腹、小肚子一定保暖，不露腰、不穿露脐装，少吹冷风
尽量少碰冷水，洗手、洗衣用温水
洗头可以洗，但洗完立刻吹干，别湿发吹风睡觉
三、运动方面
✅ 适合：慢走、轻柔拉伸、简单散步
❌ 禁止：跑步、跳绳、深蹲、剧烈健身、高强度瑜伽、倒立
容易导致经量变大、痛经加重、经血回流
四、卫生 & 私密
勤换卫生巾 / 安心裤，2–4 小时换一次，避免滋生细菌
只淋浴，不盆浴、不泡澡、不泡温泉
经期禁止同房，容易引发妇科炎症、感染
五、行为禁忌
不要用力捶腰、猛揉小腹，会加重盆腔充血、经量增多
不节食减肥、不吃减肥药，容易闭经、月经推迟
少生气、少焦虑，情绪差容易气滞、有血块、胸胀痛
六、特殊情况提醒
痛经：暖水袋敷小腹、喝热姜枣水、多躺少动
手脚冰凉：每晚温水泡脚 15 分钟
经量忽多忽少、经常推迟提前：全程忌生冷，经后好好补气血
